「何もないのに、なぜか安心できない」
その感覚は、あなたの神経が今も頑張っているサインかもしれません

トラウマ後の“安全感”はどう回復していくのか

「大きな問題は起きていないはずなのに、なんとなく気が休まらない」
「人といても一人でいても、心から力が抜ける瞬間が少ない」
「あの出来事はもう終わったはずなのに、似た場面になると、あの時と同じ緊張が戻ってくる」

こうした感覚を「気の持ちようの問題」だと思って、自分を責めてしまう方は少なくありません。しかし実際には、私たちの神経系には、周囲が安全かどうかを絶えず監視し続ける仕組みが備わっており、つらい経験を重ねるほど、その監視が「警戒モード」から抜けにくくなるだけなのです。

今回は、そうした神経の仕組みと、安全感を少しずつ取り戻していくための考え方を、専門用語をなるべく使わずにご紹介します。

① 心と身体には「3つの状態」がある

私たちの自律神経は、大きく分けて3つの状態を行き来していると考えられています。

本来この3つは、状況に応じて自然に切り替わるものです。ところが、つらい経験が重なったり、安心できる関係を十分に持てなかった時期が長かったりすると、②や③の状態に留まりやすくなり、「いつも気が張っている」「何をしても力が湧かない」という感覚が続いてしまいます。

② その反応は、弱さの証拠ではありません

つらい出来事そのものより、大切な視点があります。

これは、実はとても希望のある捉え方です。「出来事」は過去のものであっても、「反応」は今の状態なので、今この瞬間から少しずつ変化させていくことができるからです。

③ 一人で抱えなくていい ―「安心はおすそ分けできる」

「自分のことは自分で何とかしなければ」という考え方が強い時代ですが、実際にはこう言えます。

そばにいる人が落ち着いていると、なぜか自分の気持ちも静まってくる――そんな経験は誰にでもあるはずです。安心は、自分一人で作り出すものであると同時に、安心している誰かから「おすそ分け」してもらえるものでもあります。

そして、この「安心を分けてもらう相手」は、家族や友人に限りません。信頼できるカウンセラーとの対話も、まさにこうした働きを持っています。「話を最後まで聞いてもらえた」「否定されずに受け止めてもらえた」という経験そのものが、回復への大きな一歩になるのです。

ひとりで抱え込まず、安心を分け合う場所を

ここまでご紹介してきたのは、心と身体のつながりを大切にする「トラウマ・インフォームド・ケア」という考え方の一部です。セルフケアで気持ちを整理することも大切ですが、長年積み重なった緊張や生きづらさは、安心できる誰かとの対話の中でこそ、少しずつほどけていくことが多くあります。

「なぜかいつも気が張っている」「頑張っているのに疲れが抜けない」「人との距離感がうまくつかめない」――そうした感覚に心当たりがある方は、一人で抱え込まず、専門家と一緒にその背景を紐解いていくことをおすすめします。